meitenudienasgramata.1s.lv

1. Aizmirsti par caurspīdīgiem plastmasas traukiem
Neticami, bet pētījumi liecina, ka tu vari apēst par 60% mazāk, ja savu iemīļoto ēdienu uzglabāsi necaurspīdīgā traukā. Tas gan ir ko vērts!

2. Nekaitīgie našķi
Pārliecinies, ka tev vienmēr ir līdzi kāds mazs un veselīgs našķis (piemēram, izvēlies kādu augli vai mazu iepakojumu ar sāļajiem cepumiem), tas tev palīdzēs mazināt izsalkumu līdz nākamajai ēdienreizei. Bet labāk šos našķus noliec ne tik viegli aizsneidzamā vietā, piemēram, galda atvilknē. Ja ēdiens neatradīsies tev acu priekšā, tev būs daudz mazāks kārdinājums to apēst. 

3. Uzliec ēdienu uz šķīvja
Nekad neēd tieši no iepakojuma. Arī tad, ja tu gribi tikai panašķoties, vienmēr izliec ēdienu uz šķīvja, tas palīdzēs ierobežot apēstās pārtikas daudzumu. Ieteicams izvēlēties mazu šķīvi (apmēram plaukstas lielumā). Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ēd saldējumu uzreiz no liekā iepakojuma, apēd par 30% vairāk nekā tie, kas saldējumu liek mazos trauciņos.

4. Ejot uz pārtikas veikalu, vienmēr ņem līdzi košļeni
Ak, cik vilinoši izskatās tie bezmaksas ēdienu paraudziņi, ko tu pavisam nejauši ieraugi lielveikalā un kas vai paši uzprasās, lai tos apēd. Diemžēl šādi tu vari uzņemt simtiem lieku kaloriju. Pārvaldi savu tieksmi pēc mazajiem siera gabaliņiem un citiem kārumiem un, tiklīdz ieej pārtikas veikalā, iemet mutē piparmētru košļeni.

5. Atdod savam draugam lielāko kumosu 
Attiecībās sievietes ir kā sava mīļotā vīrieša ēšanas paradumu spogulis, rezultātā bieži vien patērējot milzīgu daudzumu pārtikas. Ja jūs dzīvojat un ēdat kopā, tad pirms tavs draugs kā izsalcis zvērs metas virsū ēdienam, lai aprītu pāris vīrieša cienīgas porcijas, iedod viņam panašķoties ar kādu vieglu uzkodu. Tādā veidā arī tu varēsi izvairīties no nežēlīgas pārēšanās. 

6. Pēc pāris kokteiļiem kaut ko apēd
Izdzerot pāris glāzes alkohola, tavs cukura līmenis asinīs strauji pazemināsies, tāpēc tev rodas nepārvarama vēlme pēc kalorijām bagāta ēdiena. Pretojies kārdinājumam pasūtīt treknu salami- siera picas gabalu un izvēlies uzkodas ar mazāku kaloriju daudzumu, piemēram, popkornu, tas palīdzēs arī daudz ātrāk iegūt sāta sajūtu.

7. Treniņa beigās- olbaltumvielām bagātas uzkodas
Cilvēki bieži vien pārvērtē to, cik daudz kaloriju tiek sadedzinātas treniņu laikā, un nenovērtē, cik patiesībā daudz kaloriju tiek patērēts dienas laikā. Ja pēc treniņa jūties izsalkusi, bet vēl nav pienākusi kārtējā ēdienreize, tad apēd kaut ko nelielu, piemēram, jogurtu vai šķēlīti graudu maizes ar zemesriekstu sviestu.

8. Pēc pusdienām izdzer tasi kafijas
Maini savus ieradumus! Ja pēc pudienām deserta vietā izdzersi tasi kafijas (pamēģini bez kofeīna) vai tējas, tad tev daudz mazāk kārosies apēst kaut ko saldu. Pāris dienu laikā tavs organisms sapratīs, ka sāta sajūtu iespējams sasniegt arī bez cukura, un tev šīs liekās deserta kalorijas nemaz nebūs nepieciešamas. 

9. Dzer tikai no viena tipa glāzēm
Ja tu parasti dzer no zemām un platām glāzēm, tad tu izdzer par 76% vairāk nekā tad, ja izvēlētos šauru un garu glāzi (pat ja glāzēm ir vienāds tips).

10. Nost ar galda servēšanu
Atstāj trauku ar sacepumu vai ceptu vistu uz plīts, nevis liec uz galda, tādā viedā tu varēsi ietaupīt simtiem kaloriju, jo visticamāk, neēdīsi otro un trešo porciju un daudz mazāk našķosies, ja lielais šķīvis ar ēdienu neatradīsies tev tieši pretī uz galda.  =)